[...] do san shou, czyli po przerobieniu pierwszej sekcji programu, tzn. po ok. pół roku zajęć (dałoby się szybciej, przy uczestnictwie w zajęciach więcej niż 2 razy w tygodniu). W sytuacji, gdy większość ćwiczących z trudem jest w stanie dotrzeć na zajęcia 1-2 razy w tygodniu (praca, rodzina, dojazd z innych dzielnic, czy spoza Warszawy), więc [...]
[...] 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 2xhp, mono4x xplode,cell pump2x,xpand 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny sporo nie pamiętam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Ja stosuje mix kreatynowy Sciteca (TRANS-X).Skład ma nie gorszy,a cena wygląda znacznie lepiej,niż MP.Ja po TRZECH tygodniach uzyskałem naprawde dobre efekty,jak na siebie: biceps - z 36 skoczył na 38,klatka -ze 102 na 105,udo -62 na64,5. Serie w wyciskaniu na plaskiej wykonywałem z ciężarem o 6-7 kg większym,a warto zaznaczyć ,ze na klate idzie [...]
King89 - NAG? ciezko bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, [...]
Nie jestem profesjonalista Nie cwiczysz nog a robisz inne cwiczenia obciazajace kregoslup (np.wyciskanie zza karku). Mozesz przeciez robic na maszynach. A co do planu to sa zle rozlozone dni treningowe(3 dni pod rzad)
[...] góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od [...]
[...] 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś , troche ich było 7) stosowane wcześniej spalacze: Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : NIe 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 725 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 2,2 [...]
Pół caba co 10 dni jak w ciemno Twój cykl twoja sprawa tylko szkoda zdrowia na takie dawki ,a wyniki masz bez urazy jak chłopaki na kretce Coś u ciebie leży albo żarcie albo trening ,albo obie sprawy . Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-10-29 14:15:45 Co ja poradzę zostały same mięśnie troszkę tłuszczu , pogadamy za kilka miesięcy jak [...]
Najprawdopodobniej posiadasz typowa budowe ciala ektomorficzna dlatego trening 5-6 x w tygodniu nie jest dla Ciebie wskazany. Sprobuj 4 x w tyg (2 dni treningu,dzien wolny , 2 dni treningu,dwa dni wolne)
Dobra wracając do mnie: potrzebuje Waszej pomocy bo stoję w miejscu ze swoją redukcją. 2 tygodnie temu robiłem pomiar rano na czczo: 90,5 kg wagi, koło 20% bf dziś praktycznie to samo: 90,3kg bf bez zmian. 2 tygodnie i zero postępów. co robię źle? trening wydaje mi się, że mam ok. jest dość intensywny - 3 razy w tygodniu FBW (plan gotowy z działu [...]
gawron5 - laktoza raczej nie odpowiada za skórne reakcje alergiczne, a głownie - problemy jelitowe. Co więc do "wysypki" możliwe że jesteś uczulony na inny składnik mleka lub jaj (jaja laktozy nie zawierają). Co do problemów jelitowych natomiast - najprawdopodobniej winna za ten stan rzeczy jest laktoza, której ze względu na użycie surowca [...]
Najlepszy jest orbitrek z tych przyrządów do aerobów . A ćwiczyć powinnaś tyle ile potrzebujesz tzn im więcej tłuszczu chcesz spalić tym dłużej i więcej dni w tygodniu powinnaś ćwiczyć. Duzo zalezy też od Twojego stażu treningowego.Oczywiście powinnaś zaczynać od 15 - 20 minut 3 razy w tygodniu, stopniowo dodając minuty, dni treningu. Możesz np [...]
jak amam kondycje hmmm,30 minut przebiegnie wolnym truchtem,bo biegalem ostatnio 4 dni pod rzad,chcialo mi sie poprostu,oczywiscie zmeczylem sie i walczylem sam ze soba oby do 30 min dobiec :D pozniej zjadlem i 3 godziny po bieganiu skakanke robilem 6 rund po minucie i minuta przerwy.Jak moge to pogodzic ? pon,sroda,piatek silownia,reszta dni [...]
[...] Hantle 3serie Brzuch 3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d46a6a3c304fdda923b8fe62dc0864.JPG Suplemenatcja [...]
i tabs ari do takiej ilosci testa to pomyłka! ja dawałem kiedyś połowe co 2 dni do grama mixa i zszedłem na 1/4 ari to najmocniejsze ia na rynku 1 tabsem co 2 dni zbijesz estro baardzo -a za niskie estro to tez same problemy ;-) dawkowanie ia powinno być ukierunkowane badaniami najlepiej a nie branie w ciemno.W ciemno taka ilość ari to bym dawał [...]
ad.1. rano na czczo 5 g i po treningu 5 g to w dni treningowe , a w nietreningowe tylko rano na czczo 5 g ad.2. po 30 minutach ad.3.może być sok (winogronowy najlepiej), mleko absolutnie nie, bo zawiera laktozę i tłuszcz, a to spowalnia wchłanianie się kreatyny najlepiej jakbyś pił z carbo ad.4.wypij poprostu po treningu 10-15 minut ad.5.tak, [...]
[...] twierdzac, ze nikt tu nie moze miec racji w zwiazku z zalecaniem Ci diety z tak niesamowicie dla Ciebie duza iloscia kalorii.. uwazasz, ze przeciez po takiej diecie nie schudniesz, bo teraz tyjesz nawet wtedy, gdy jesz mniej niz iles tych kalorii, ktore wyliczyli Ci SPECJALISCI... Teraz skup sie i zastanow dlaczego tak sie dzieje... Moze wlasnie [...]
[...] moja zwie się: cholera-wie-co . Powiadasz, że sera białego za dużo? Też mam takie wrażenie . Arbuz-już nie będe!! Z tym mięsem-ja jestem prawie wegetarianka, raz dziennie to dla mnie dużo a co dopiero 3x!! A wiesz, ktoś pisał że w dni treningowe się je więcej węgli. Może jak będe ćwiczyć aerobik (3x tydzień)to wtedy będe jeść mniej tego białka?
Yiquan 2015
